Cuidar el descanso

Dormir bien es un problema cuando se tienen las preocupaciones y responsabilidades de cuidar a alguien. En algunas ocasiones te irás tarde a la cama después de ayudar al paciente y en otras tu sueño se verá perturbado porque necesita ayuda durante la noche.

Hay algunos consejos que puedes tener en cuenta para mejorar la calidad del sueño.

• Tratar de ir a la cama a la misma hora todas las noches.
• Si tienes problemas para conciliar el sueño, inicia tu rutina de nuevo: levantarte de la cama y hacer algo relajante para ayudarte a desconectar, como por ejemplo leer alguna página de un libro o escuchar un poco de música suave.
• Evitar hacer cosas que impidan dormir como ver la televisión o el uso de ordenadores justo antes de acostarse. Del mismo modo, debes evitar consumir té, café y otras bebidas con base de cafeína cuando te estás preparando para ir a dormir.
• Hacer ejercicio puede ayudarte a dormir, pero es aconsejable dejar un poco de tiempo de relajación entre el tiempo destinado a practicar deporte e ir a la cama.
• Asegúrate de que tanto almohadas como colchones están puestos de la manera que te gusta y de que toda la luz exterior o el ruido se reduzcan al mínimo.
• Si compartes habitación con tu ser querido, considera la posibilidad de trasladarte a una habitación libre de vez en cuando para asegurarte de que puedes descansar.